Entra al agua
con energía
¿Qué comer al surfear?
Nutrición e hidratación para mejorar tu experiencia y rendimiento en el surf. Herramientas simples para organizar lo que comes antes, durante y después de cada sesión.
🏄♀️ 19 minde clase
Surfea con energía, sin pesadez
Comprender las demandas energéticas del surf y los factores que las modifican.
Diferenciar alimentos que aportan energía rápida y sostenida.
Reconocer fuentes de carbohidratos y el papel de las proteínas.
Organizar tu alimentación antes, durante y después de surfear.
Aplicar pautas de hidratación y elegir opciones que eviten la pesadez digestiva.
Antes, durante y después de cada ola
Pre surf
Una comida balanceada, fácil de digerir y baja en grasa.
🥣 Yogurt, avena y plátano
🥪 Sándwich integral
🥥 Batido con agua de coco
Antes y durante
Energía rápida e hidratación, sin problemas digestivos.
🍌 Plátano o barrita de carbohidratos
💧 Agua, isotónica o agua de coco
⏱️ Cuánto tomar según la duración
Post surf
Recuperar energía, reparar músculo y evitar la fatiga.
🥤 Batido de proteína
🍗 Pollo o pavo con arroz integral
🐟 Bol de pescado con quinoa
Recetario “Qué comer al surfear”
Las preparaciones vistas en la clase, con alimentos y cantidades, listas para descargar e imprimir.
✔ 6 opciones pre surf con cantidades
✔ Qué comer 30 a 45 min antes de entrar al agua
✔ Hidratación según cuánto dure tu sesión
✔ 3 opciones para recuperarte después
Daniela Martínez
Nutrición deportiva. En esta clase comparte herramientas simples para que organices tu alimentación según la energía que pide el surf y tu comodidad digestiva.
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Currículum del curso
Clase grabada
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Entra al agua con energía: ¿Qué comer al surfear?
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